Wenn das Glück verloren scheint: Der Weg zurück zur Lebensfreude
Nach dem Verlust eines geliebten Menschen scheint das Glück für immer verschwunden. Die Welt wirkt grau, die Zukunft hoffnungslos und Lebensfreude unvorstellbar. Doch hier ist eine wichtige Wahrheit: Du darfst und sollst dir deine Lebensfreude zurückerobern.
"Schmerz ist unvermeidlich, Leiden freiwillig."
– Buddha
Viele Trauernde glauben fälschlicherweise, dass sie erst mit dem Schmerz fertig werden müssen, um wieder Platz für Freude zu haben. Doch es ist ein Irrglaube, dass positive und negative Emotionen sich gegenseitig aufheben. Sie können koexistieren.
Die Positive Psychologie hat diese Frage wissenschaftlich untersucht und herausgefunden, was Menschen langfristig glücklich macht und ihnen beim Aufblühen hilft. Das Ergebnis ist das PERMA-Modell von Martin Seligman, das fünf Lebensbereiche als Säulen des Glücks beschreibt.
Was sind die 5 Säulen des Glücks?
Das PERMA-Modell ist ein wissenschaftlich fundiertes Framework der Positiven Psychologie, entwickelt von Martin Seligman. PERMA steht für fünf Lebensbereiche, die auch als "5 Säulen des Glücks" bezeichnet werden.
Diese fünf Säulen sind:
- P - Positive Emotionen
- E - Engagement (Flow-Zustand)
- R - Relationships (Beziehungen)
- M - Meaning (Sinn)
- A - Accomplishments (Erfolge)
Wenn du entlang dieser fünf Säulen dein Leben neu ausrichtest, wirst du (wieder) persönliches Wohlbefinden erlangen und aufblühen.
Die erste Säule: Positive Emotionen nach einem Verlust
Erlaube dir, Freude zu empfinden
Diese Säule bezieht sich auf die positiven Gefühle, die wir alle gerne verspüren: Freude, Vergnügen, Dankbarkeit, Liebe, Gelassenheit. Doch gerade in der Trauer fällt es schwer, positive Emotionen zuzulassen.
Viele Trauernde haben das Gefühl, in Momenten der Freude ihren Herzensmenschen hinter sich zu lassen oder sogar zu vergessen. Mache dir bewusst, dass Momente der Freude weder die Tiefe deines Schmerzes noch die Intensität eurer Beziehung schmälern.
Praktische Übungen für positive Emotionen:
- Nimm kleine Momente der Freude bewusst wahr: Das Glück lässt sich nicht nur in großen Ereignissen finden, sondern auch in den kleinen, alltäglichen Freuden
- Fokussiere bewusst das Gute: Wir neigen zur Negativitätsverzerrung und schenken negativen Emotionen oft viel mehr Aufmerksamkeit als positiven. Nimm dir jeden Tag Zeit um positive Emotionen zu notieren.
- Schaffe dir Genussmomente: Gönn dir wunderbare Genuss- und Wohlfühlmomente. Kaufe dir schöne Blumen, zelebriere deine tägliche Tasse Kaffee oder schaue dir deinen Lieblingsfilm noch einmal an.
Die zweite Säule: Engagement und Flow-Zustände
Finde Aktivitäten, in denen du aufgehst
Damit ist gemeint, dass du eine Tätigkeit findest, in der du voll und ganz aufgehen kannst. Die Rede ist vom sogenannten Flow-Zustand, einem selbstvergessenen, zeit- und raumlosen Zustand.
Viele Menschen fühlen sich am glücklichsten, wenn sie in das, was sie tun, vertieft sind – ein Zustand, den Psychologen Flow nennen. Ich erreiche diesen Zustand am einfachsten mit Kampfsport und Klettern.
Wie du Flow-Momente in der Trauer findest:
- Suche nach Tätigkeiten, die dich völlig absorbieren: Malen, Musik, Sport, Gartenarbeit oder handwerkliche Projekte
- Nutze deine Charakterstärken: Wer seine Stärken kennt und gezielt einsetzt, bestärkt seine Ressourcen wie Selbstvertrauen und Selbstwert
- Beginne mit kleinen Schritten: Auch 10-15 Minuten konzentrierte Tätigkeit können heilsam wirken
Die dritte Säule: Beziehungen als Fundament des Glücks
Die Kraft sozialer Verbindungen
Die wohl wichtigste Säule für dein Wohlbefinden beschreibt, dass es im Leben gute soziale Verbindungen zu Menschen braucht, die man liebt, und denen man vertraut. Der Mensch ist ein soziales Wesen.
Menschen mit guten Freundschaften gehen weitaus glücklicher durchs Leben. Hast du enge Beziehungen zu anderen? Dann verfügst du über das beste Antidepressivum.
Beziehungen in der Trauer pflegen:
- Lass Unterstützung zu: Auch wenn du dich zurückziehen möchtest, halte den Kontakt zu wichtigen Menschen
- Teile deine Gefühle mit: Offene Kommunikation über deine Trauer stärkt Beziehungen
- Suche dir Gleichgesinnte: Trauergruppen oder Selbsthilfegruppen können wertvolle neue Verbindungen schaffen
Die vierte Säule: Sinn finden nach dem Verlust
Dem Leben wieder Bedeutung geben
Diese Säule steht für die individuelle Aufgabe, dem Leben einen Sinn zu geben. Ein Gefühl von Sinn erfährst du, wenn dein Tun einem übergeordneten Ziel oder Prinzip folgt, an das du glaubst.
In Zeiten des Verlustes können unser Glaube oder unsere spirituellen Vorstellungen ein unglaublicher Trost sein. Aber Verluste können auch dazu führen, dass wir unseren Glauben in Frage stellen.
"Vielleicht sind das gar keine Sterne, sondern Himmelsöffnungen, durch welche die Liebe unserer Verlorenen durchströmt und auf uns herab strahlt, damit wir wissen, dass sie glücklich sind."
– Sprichwort der Inuit
Wege zu neuem Sinn:
- Ehre das Andenken: Setze dich für Werte ein, die deinem verstorbenen Herzensmenschen wichtig waren
- Hilf anderen: Engagement für soziale Gerechtigkeit, die Umwelt oder andere Trauernde kann sinnstiftend sein
- Spiritualität neu entdecken: Mach dir bewusst, dass dein Gefühl von Verbundenheit keineswegs mit einer Religion zusammenhängen muss
- Schaffe ein Vermächtnis: Projekte, die im Sinne des Verstorbenen sind, können tiefen Sinn vermitteln.
Die fünfte Säule: Erfolge und persönliche Errungenschaften
Kleine Schritte, große Wirkung
Die letzte Säule besteht darin, sich erreichbare Ziele zu setzen und, wenn man es geschafft hat, sich dafür zu belohnen. Mit Errungenschaften sind (kleine) persönliche Erfolgserlebnisse gemeint.
In Zeiten der Trauer ist es oft besonders schwer, sich Ziele zu setzen und die Komfortzone zu verlassen. Erfolgserlebnisse tragen maßgeblich zu Glück und Zufriedenheit bei.
Praktische Tipps für Erfolgserlebnisse:
- Setze dir kleine, erreichbare Ziele: Ein aufgeräumter Schreibtisch, ein gekochtes Essen, ein kurzer Spaziergang
- Feiere kleine Erfolge: Mache dir bewusst, dass Leistung oft weniger mit dem IQ zu tun hat, als mit deinem Charakter bzw. deiner Willenskraft
- Packe Unerledigtes an: Egal ob im Job, in der Freizeit oder im gesellschaftlichen Leben, es fühlt sich gut an, etwas erreicht zu haben
Häufige Fehler beim Umgang mit Trauer und Glück
Der Mythos vom "Erst trauern, dann glücklich werden"
Viele Menschen glauben, sie müssten ihre Trauer erst "überwinden", bevor sie wieder glücklich sein dürfen. Doch es ist ein Irrglaube, dass man erst mit dem Schmerz fertig werden muss, um wieder Platz für Freude zu haben.
Schuldgefühle bei Glücksmomenten
Manche entwickeln, wenn sie fröhlich sind, Schuldgefühle denjenigen gegenüber, die noch immer stark unter dem Verlust leiden. Führe dir vor Augen, dass dein Herzensmensch zu Lebzeiten um dein Wohlbefinden bemüht war und sich sicherlich freuen würde, wenn es dir gut geht.
Vergleiche mit anderen Trauernden
Vergleiche deinen Trauerweg nicht mit anderen. Jeder Mensch trauert anders und benötigt unterschiedlich viel Zeit.
Die 5 Säulen im Alltag: Praktische Umsetzung
Deine persönliche Säulen-Analyse
Wie steht es um deine persönlichen fünf Säulen? Welche kleinen Änderungen kannst du heute vornehmen, um sie zu stärken?
Positive Emotionen stärken:
- Führe ein Dankbarkeitstagebuch
- Sammle bewusst schöne Momente des Tages
- Erlaube dir, über lustige Erinnerungen zu lachen
Engagement fördern:
- Identifiziere Aktivitäten, die dich fesseln
- Plane regelmäßige "Flow-Zeiten" ein
- Nutze deine natürlichen Stärken
Beziehungen pflegen:
- Nimm Kontakt zu einem wichtigen Menschen auf
- Teile deine Gefühle mit vertrauten Personen
- Suche dir professionelle Unterstützung, wenn nötig
Sinn entwickeln:
- Reflektiere über deine Werte
- Finde Wege, zu GEDENKEN
- Engagiere dich für eine wichtige Sache
Erfolge schaffen:
- Setze dir täglich ein kleines, erreichbares Ziel
- Feiere deine Fortschritte bewusst
- Führe eine "Erfolgs-Liste" mit allem, was du geschafft hast
Wissenschaftliche Erkenntnisse: Warum die 5 Säulen wirken
Die Forschung hinter dem PERMA-Modell
Martin Seligman als Professor an der renommierten US Ivy League University of Princeton führte umfangreiche Studien zur Frage durch, was Menschen langfristig (nachhaltig) glücklich macht und ihnen beim Aufblühen und Entfalten hilft .
Positive Psychologie und Trauer
Die Positive Psychologie bietet wertvolle Ansätze für Menschen in Verlustsituationen. Eine wichtige Aufgabe für Trauernde besteht darin, die kleinen Glücksmomente wieder schätzen zu lernen, die das Leben mit sich bringt
Ein Begleiter für deinen persönlichen Trauerweg
Manchmal braucht es mehr als nur Worte, um den ersten Schritt zu gehen. Unsere Gedenkimpulse-Karten wurden speziell entwickelt, um dich einfühlsam durch die verschiedenen Herausforderungen der Trauer zu begleiten. Wir haben dieses Kartenset entwickelt, um dich ein Stück auf deinem persönlichen Trauerweg zu begleiten.
Die Karten verbinden die wissenschaftlichen Erkenntnisse der 5 Säulen des Glücks mit praktischen, erprobten Übungen für den Alltag. Du bestimmst in jedem Moment das Tempo und die Richtung – die Karten sind da, wann immer du bereit dafür bist.
Ob für dich selbst oder als achtsames Geschenk für einen trauernden Menschen in deinem Umfeld – die Gedenkimpulse bieten einen sanften, wissenschaftlich fundierten Weg zurück ins Leben.
Fazit: Dein Weg zurück zur Lebensfreude
Die 5 Säulen des Glücks nach dem PERMA-Modell bieten dir einen wissenschaftlich fundierten und gleichzeitig einfühlsamen Weg, trotz Trauer wieder Lebensfreude zu finden. Traurige Menschen lachen am schönsten, weil sie wissen, was Glück bedeutet .
Denke daran: Es geht nicht darum, deine Trauer zu beenden oder zu "überwinden". Es geht darum, zu lernen, mit dem Verlust zu leben und trotzdem wieder aufzublühen.
Die fünf Säulen – positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Sinn und Erfolge – können dir dabei helfen, Schritt für Schritt wieder aufzublühen. Wenn du entlang dieser fünf Säulen dein Leben neu ausrichtest, wirst du (wieder) persönliches Wohlbefinden erlangen und aufblühen.
Beginne heute mit kleinen Schritten. Welche Säule spricht dich am meisten an? Welcher möchtest du noch mehr Platz in deinem Leben einräumen? Dein verstorbener Herzensmensch würde sich freuen, wenn du wieder Freude am Leben findest – und das darfst du auch.
