Trauer ist kein Thema für leere Versprechen. Wenn du die Gedenkimpulse in den Händen hältst – für dich selbst oder für einen Menschen, der dir wichtig ist – dann sollst du wissen, was drinsteckt. Nicht als Werbetext, sondern nachvollziehbar.
Hier legen wir offen, welche Modelle hinter den Karten stehen. Was sie bewirken sollen. Wer die Inhalte entwickelt hat. Und wo ihre Grenzen liegen.
Das Wichtigste in Kürze
- Die Gedenkimpulse sind eine niedrigschwellige
Trauerbegleitung im Kartenformat – 108 Karten mit psychologischem Hintergrundwissen und alltagsnahen Übungen. - Sie sind als Unterstützung für Stufe 1 und 2 im gestuften Trauerversorgungsmodell konzipiert – nicht als Ersatz für Psychotherapie.
- Inhaltlich basieren sie auf etablierten Trauermodellen (u. a. Worden, Chris Paul) und nutzen bewährte psychologische Wirkprinzipien.
- Entwickelt wurden sie von dem Psychologen Felix Meindl in Zusammenarbeit mit erfahrenen Trauerbegleiter*innen.
Nicht jeder braucht Therapie. Aber fast jeder braucht Unterstützung.
In Deutschland sterben jährlich rund 900.000 Menschen. Die meisten Hinterbliebenen bewältigen ihre Trauer ohne professionelle Behandlung. Doch bei einem relevanten Teil – Studien sprechen
von rund 10 % – können Trauerverläufe so belastend werden, dass gezielte Hilfe wichtig wird (Lundorff et al., 2017).
Trauernde benötigen unterschiedliche Formen von Unterstützung
In der Forschung hat sich dafür ein dreistufiges Modell etabliert, das ursprünglich vom britischen National
Institute for Clinical Excellence (NICE) entwickelt und für Deutschland adaptiert wurde (Müller et al., 2021).
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Stufe 1
Basisversorgung
Das soziale Umfeld – Familie, Freund:innen, Kolleg:innen – ist die erste und wichtigste Ressource. Berufsgruppen mit frühem Kontakt (z. B. Bestatter:innen) können auf weitere Angebote aufmerksam machen.
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Stufe 2
Niederschwellige Angebote
Trauerbegleitung, Trauerberatung, Selbsthilfegruppen. Hier kommen Methoden wie Psychoedukation, Ressourcenaktivierung und angeleitete Reflexion zum Einsatz.
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Stufe 3
Psychotherapie
Bei Anzeichen einer störungswertigen Trauer (Prolonged Grief Disorder) ist professionelle psychotherapeutische Behandlung durch approbierte Psychotherapeut:innen notwendig.
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Die Gedenkimpulse
Die Gedenkimpulse sind für Stufe 1 und 2 entwickelt.
Sie geben Orientierung, vermitteln psychologisches Wissen in verständlicher Sprache und bieten konkrete Übungen für den Alltag.
Was sie nicht tun: Psychotherapie ersetzen.
Warum bringt uns niemand bei, wie man trauert?
Es gehört zum Leben dazu – und doch sind wir darauf nicht vorbereitet. Trauer erschüttert Körper, Herz und Verstand gleichermaßen. Sie kommt in Wellen – mal bist du handlungsfähig, dann wieder wie gelähmt. Gefühle wollen gefühlt werden. Lass dir von uns helfen.
Die Gedenkimpulse ermutigen dich, genau hinzusehen und gleichzeitig sanft mit dir zu bleiben. Sie helfen dir, deinen Schmerz zu lindern, Emotionen einzuordnen und erste Schritte zurück ins Leben zu finden.
Du kannst chronologisch arbeiten, zufällig ziehen oder je nach Bedarf springen. Sie führen dich durch alle wesentlichen Aspekte der Trauer.
Die 7 Aufgaben der Trauer
Die klassischen „Trauerphasen“ (Kübler-Ross, 1969) kennen viele. Doch dieses Modell ist in der heutigen Trauerforschung überholt. Es suggeriert einen linearen Verlauf – als gäbe es einen festen Fahrplan. So funktioniert Trauer nicht.
Viele Trauernde erleben stattdessen ein Hin- und Herpendeln zwischen Trauerschmerz und Alltag als "Trauerwellen." Das beschreibt das Duale Prozessmodell (Stroebe & Schut, 2010): Trauernde pendeln zwischen verlustorientierten Momenten (Schmerz, Erinnern, Vermissen) und wiederherstellungsorientierten Phasen (Alltag neu gestalten, nach vorn orientieren).
Deshalb arbeiten wir mit einem reihenfolgeunabhängigen Aufgabenmodell.
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Trauer verstehen
Die Hintergründe der Psychologie der Trauer verstehen
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Funktionieren
Den Schockzustand überleben und im Alltag funktionieren.
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Trauer leben
Die verschiedenen Emotionen der Trauer durchleben
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Abschied nehmen
Die Endgültigkeit des Todes realisieren
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Verbunden bleiben
Die Beziehung zur*zum Verstorbenen transformieren
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Sich orientieren
Sich im neuen Leben zurechtfinden
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Sinn finden
Das weitere Leben sinnvoll gestalten
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Du musst da nicht alleine durch
Gedenkimpulse entdeckenDie Gedenkimpulse begleiten dich Schitt für Schritt durch alle 7 Aufgaben der Trauer.
Auf wessen Arbeit wir aufbauen
William J. Worden hat mit seinen vier Traueraufgaben (Grief
Counseling and Grief Therapy, 1982) das Fundament gelegt: den Verlust als
Realität akzeptieren, den Schmerz verarbeiten, sich an eine veränderte Welt
anpassen und eine dauerhafte Verbindung finden. In der deutschen
Trauerversorgung gehören Wordens Traueraufgaben zu den am häufigsten genutzten Konzepten (Müller et al., 2022).
Chris Paul hat mit dem Kaleidoskop des Trauerns (Ich lebe mit meiner Trauer, 2021) einen praxisnahen, alltagstauglichen Zugang geschaffen. Ihr Ansatz versteht Trauer nicht als Problem, das gelöst werden muss, sondern als vielschichtigen Prozess, der begleitet werden darf.
Unsere Ergänzung: Sowohl Worden als auch Paul setzen ein gewisses
Grundverständnis von Trauer voraus. Unsere Erfahrung zeigt: Das haben viele
Menschen nicht. Der Tod trifft sie unvorbereitet. Deshalb haben wir „Trauer
verstehen" als eigenständige Aufgabe ergänzt. Sie vermittelt psychologisches Basiswissen: Was passiert gerade mit mir? Warum reagiere ich so? Ist das noch normal?
Diese Orientierung kann entlasten – noch bevor die eigentliche Trauerarbeit beginnt.
Wirkprinzipien: Was die Karten konkret bewirken
Orientierung durch Psychoedukation
Trauer fühlt sich oft an wie Kontrollverlust. Wissen kann entlasten. Wenn du verstehst, dass Schlafstörungen, Konzentrationsprobleme oder plötzliche Wutausbrüche normale Trauerreaktionen sind, nimmt das den Druck und ermöglicht Selbstwirksamkeit.
Psychoedukation – also die verständliche Vermittlung psychologischen Wissens – wird in der Fachliteratur als wichtiger Bestandteil niedrigschwelliger Trauerberatung beschrieben (Müller et al., 2021). Lisa Feldman Barrett (How Emotions Are Made, 2016) zeigt, dass unser Gehirn Emotionen aktiv konstruiert. Wer versteht, wie Gefühle entstehen, kann sie besser einordnen. George Bonanno (The Other Side of Sadness, 2019) belegt, dass Trauerverläufe viel variabler sind als lange angenommen – und dass Resilienz der häufigste Verlauf ist.
Coping-Strategien und Selbstwirksamkeit
In der Trauer fühlt sich alles überwältigend an. Große
Ziele überfordern. Was hilft, sind kleine, machbare Schritte – Schritte, die
dir das Gefühl geben: Ich kann etwas tun.
Dieses Gefühl nennt die Psychologie Selbstwirksamkeit.
Es ist einer der stärksten Schutzfaktoren gegen Hilflosigkeit. Christina Berndt
(Resilienz, 2015) zeigt, dass Widerstandskraft trainiert werden kann. James
Clear (Atomic Habits, 2018) und B. J. Fogg (Die Tiny Habits Methode, 2021)
liefern die verhaltenspsychologische Grundlage, um Gewohnheiten in kleinen Schritten zu ändern.
Soziale Einbindung gegen Einsamkeit
Einsamkeit ist eine der schmerzhaftesten
Begleiterscheinungen von Trauer. Das Umfeld zieht sich oft zurück – nicht aus
Gleichgültigkeit, sondern aus Unsicherheit. Gleichzeitig fällt es Trauernden
schwer, um Hilfe zu bitten.
Die Karten geben dafür konkrete Impulse:
Gesprächsanlässe, Formulierungshilfen, Anregungen für gemeinsame Rituale.
Sheryl Sandberg und Adam Grant (Option B, 2019) beschreiben, wie soziale
Unterstützung nach Verlust gelingt – und woran sie scheitert. Petra Sutor
(Trauer am Arbeitsplatz, 2020) zeigt, dass auch der Arbeitsplatz ein wichtiger
sozialer Kontext für Trauernde ist.
Angeleitete Emotionsverarbeitung
Trauer bringt eine Flut von Gefühlen mit sich:
Schmerz, Wut, Schuld, Sehnsucht, manchmal Erleichterung. Viele dieser Gefühle
machen Angst. Die Karten laden ein, hinzuschauen – ohne zu überfordern.
Bessel van der Kolk (The Body Keeps the Score, 2015)
zeigt, wie sich emotionale Belastung im Körper manifestiert und warum
Körperwahrnehmung ein wichtiger Zugang zur Verarbeitung ist. Bruce Perry und
Oprah Winfrey (What Happened to You, 2021) betonen einen stress- und
traumasensiblen Zugang, der versteht statt pathologisiert.
Sinn- und Identitätsarbeit
Der Tod eines geliebten Menschen stellt grundlegende
Überzeugungen infrage. Wer bin ich ohne diese Person? Wofür lohnt es sich
weiterzumachen?
Die Karten helfen, diese Fragen nicht auf einmal
beantworten zu müssen. Iddo Landau (Finding Meaning in an Imperfect World,
2020) argumentiert, dass Sinn nicht in einem großen Moment gefunden wird,
sondern in der Summe alltäglicher Erfahrungen. Martin Seligman (Wie wir
aufblühen, 2015) liefert mit dem PERMA-Modell einen Rahmen für Wohlbefinden,
der auch nach Verlust anwendbar ist.
Wir helfen – Schritt für Schritt durch die Trauer:
108 Gedenkimpulse: Trauerbegleitung in Kartenform
Bis zu 2 Jahre Trauerhilfe. Zum Preis einer Therapiestunde.
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Psychologisch fundierte Trauerhilfe
Für jede Art von Trauerfall geeignet
Hilfe bei allen Aspekten der Trauer
Bis zu zwei Jahre Trauerhilfe
Wer steht hinter den Inhalten?
Felix Meindl hat Psychologie studiert und beschäftigt sich seit 2021 intensiv mit den Themen Trauer, Verlust und
Trauerverarbeitung. Gemeinsam mit Julia Meindl– Kulturwissenschaftlerin mit
Ausbildung in Gestalttherapie und Coaching – hat er GEDENKEN SCHENKEN gegründet.
Die Inhalte der Gedenkimpulse sind das Ergebnis von:
- intensiver Literaturarbeit (über 30
Fachbücher und wissenschaftliche Studien) - persönlicher Erfahrung mit Trauer
und Verlust - iterativer Entwicklung mit Feedback
aus der Praxis und Forschung.
Wo unsere Grenzen liegen
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Unsere Grenzen
Die Gedenkimpulse sind kein Ersatz für Psychotherapie.
Bei anhaltender, schwerer Trauer – wenn du über Monate keine positiven
Emotionen mehr empfinden kannst, wenn Gedanken an Selbstverletzung aufkommen oder wenn du deinen Alltag dauerhaft nicht mehr bewältigen kannst – ist professionelle Hilfe wichtig. -
Anlaufstellen:
- Telefonseelsorge: 0800 111 0 111
(24/7, kostenlos)
- Deine Hausärzt:in
- Psychotherapeut:in
- Telefonseelsorge: 0800 111 0 111
Der Tod konfrontiert dich radikal mit der Vergangenheit, mit der Vergänglichkeit, und zwingt dich gleichzeitig dazu, dich an die veränderte Situation anzupassen und deinen Lebensweg für die Zukunft neu auszurichten.
Beide Perspektiven sind für eine gesunde Trauerverarbeitung unerlässlich.
Quellenverzeichnis
Quellenverzeichnis
- Achenbach, Thomas (2019). Männer trauern anders. Patmos Verlag.
- Barrett, Lisa Feldman (2021). Seven and a half lessons about the
brain. Picador. - Barrett, Lisa Feldman (2016). How emotions are made. Pan.
- Berndt, Christina (2015). Resilienz. dtv Verlagsgesellschaft mbH & Co. KG
- Bonanno, George A. (2019). The other side of sadness. Basic Books.
- Böttcher, Sven (2013). Quintessenzen: Überlebenskunst für
Anfänger. Ludwig Buchverlag - Bucay, Jorge (2019). Das Buch der Trauer. Fischer Taschenbuch.
- Cavallaro, Michael (2009). The 55 concepts: A guide to conscious
living. Metaphysical Media, LLC - Chödrön, Pema (2005). When things fall apart. HarperNonFiction.
- Clear, James (2018). Atomic habits. Avery.
- Duhigg, Charles (2013) Die Macht der Gewohnheit. Piper Taschenbuch
- Fogg, B. J. (2021). Die Tiny Habits Methode. btb Verlag.
- Golden, Tom (2014). The way men heal. G H Publishing.
- Heffernan, Margaret (2012). Willful blindness. Bloomsbury USA.
- Holiday, Ryan (2015). The obstacle is the way. Portfolio Books.
- James, John W., & Friedman, Russell (2017). The grief recovery
handbook. William Morrow Paperbacks. - Mogi, Ken (2020). Ikigai: Die japanische Lebenskunst. DuMont
Buchverlag GmbH & Co. KG
Quellenverzeichnis - Kreuels, Martin (2017). Männerstille. Books on Demand.
- Kreuels, Martin (2015). Männer trauern anders. Books on
Demand. - Landau, Iddo (2020). Finding meaning in an imperfect world.
Oxford University Press. - Mannix, Kathryn (2017). With the end in mind. William Collins.
- Paul, Chris (2021). Ich lebe mit meiner Trauer: Das Kaleidoskop des
Trauerns für Trauernde. Gütersloher Verlagshaus - Perry, Bruce D., & Winfrey, Oprah (2021). What happened to you.
Bluebird. - Sandberg, S., & Grant, A. D. (2019). Option B: Facing adversity,
building resilience, and finding joy. WH Allen. - Seligman, Martin E. P. (2001). Pessimisten küsst man nicht.
Droemer Knaur. - Seligman, Martin E. P. (2015). Wie wir aufblühen. Goldmann
Verlag. - Schillace, Brandy (2017). Death’s summer coat. Pegasus Books.
- Stanley, Elizabeth A. (2021). Widen the window. Yellow Kite.
- Snyder, C.R. (2001) Handbook of Positive Psychology. Oxford
University Press Inc. - Sutor, Petra (2020). Trauer am Arbeitsplatz. Patmos Verlag.
- Van der Kolk, Bessel (2015). The body keeps the score. Penguin.
- Worden, William J. (2008) Grief Counseling and Grief Therapy.
Springer Publishing Company